ćwiczenia na biceps

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

[...] 6. Podciągania 4 x 10 plus ostatnia seria praca nad zmianą techniki, posłucham brata i od tej pory łokcie będą leciały całkiem na zewnątrz 7. Rack pull- dołączyłem się; cel ćwiczenia= pełne spięcie łopatek 130 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 5, 200 kg x 5 (nie było jakoś specjalnie ciężko; wrzucam to ćwiczenie do planu) 8. Wykroki 30 kg x 12, 25 [...]

[...] b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. 4.Wykonujemy 15 powtórzeń każego ćwiczenia, dobierając obciązenie, które będzie nam sprawiało problem (czyli jak największe z którym zrobimy 15 powtorzen [...]

Dzisiaj wstaliśmy z żoną bardzo późno bo dopiero o 11:00, ale z uwagi że poszliśmy spać bardzo późno - około 3:00 w nocy :-> jesteśmy usprawiedliwieni ;-D. Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz [...]

A tymczasem dziewczynki i chłopcy w poniedziałek bawimy sie dalej :-D. Dzisiaj taki trochę mocniejszy trening ;-) Dziewiętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 8 s x 15p - w sumie 120 pompek [...]

[...] coś zmienić to bym wywaliła prostowanie na maszynie. To ćwiczenie robi więcej szkód niż pożytku. Z reguły nie mamy problemów z przednią częścią uda (wręcz bywa, że w wielu ćwiczeniach mięśnie te przejmują większą pracę niż powinny) a bardziej z pośladkami i tylną częścią uda. - łydki - nie wydaje mi się, że musisz je robić. Ćwiczymy całe [...]

Witam, Bardzo zainteresowal mnie twoj tekst daje mocno do myslenia.Na chama starm sie nie swiczyc z duzymi ciezarami ale nie oto mi chodzi.Widze ze masz olej w glowie i bym prosil Ciebie o ocene mojego planu trningowego moj staz to 6 miesiecy ,niedawno go troche zmodifikowalem. Z gory dziekuje Pzdr. PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli [...]

Siemka :-) Weekend przebiegł dość spokojnie. W sobotę byłem na targach, jednak dość chaotycznie i nie pobyłem długo ani nie mogłem nikogo złapać, bo niestety wynikł mały problem rodzinny, więc byłem tam gdzieś od 11:30 i zaraz po kategorii Przemka musiałem udać się do domu zawieźć babcię do szpitala. Tego dnia chyba dużo osób miało "problemy" [...]

[...] prostych nóg leżąc BRZUCH PODSUMOWANIE: I – II tydzień – 1 obwód III tydzień – 2 obwody IV tydzień – 3 obwody 1 obwód to wszystkie ćwiczenia zamieszczone wyżej wykonane po sobie każde w jednej serii po 12-10 powtórzeń. DIETA/SUPLEMENTACJA: Rozpoczynamy od diety podanej na początku artykułu. Suplementacja [...]

Wczoraj ciężki piątek, mało czasu było i trening musiałem robić w seriach łączonych: barki+biceps i jeszcze do tego okroiłem trochę ćwiczenia :( Trochę spraw do załatwienia i tak wyszło. Od poniedziałku już bez takich akcji :) Na pocieszenie zająłem drugie miejsce w konkursie MR HI TEC. Jestem wdzięczny ekipie HI TECA za docenienie :) Na dniach na [...]

Wczorajsza dieta: DIETA 1.02.09 10.00 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa, 13.00 Ryz, piers panierowana, surowka, maslanka 16.00 Ryz, piers grilowana, surowka, maslanka 19.00 Serek iwesjki, orzechy 22.00 Ozdywkka bialkowa z mlekie, oliwa, ser zolty A dzis: TRENING28: OSZUKAC PRZEZNACZENIE ( czytaj zmeczenie ) czyli lekko i regeneracyjnie [...]

##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]

[...] mi chyba z rok. Zmieniłem na sztangielki- nigdy nimi nie robiłem i od razu fajna odmiana. Zakres ruchu i pilnowanie pozycji łokci zwiększają trudność i zapewne efektywność ćwiczenia. Dalej w sumie po staremu. Pompa w tricu i ogólnie łapie kozak. /SFD/2017/1/6/69e8baba441e44e1a95d4553c438d101.jpg (na ścianie Tom Platz%-) ) Na koniec szrugsy [...]

[...] uginania na dużym skosie. Na koniec coś na głowę długą i ramienny- młotki, których nie robiłem z rok:-) Triceps- dość dobrze dostawał na redukcji, szczególnie za sprawą ćwiczenia, które pozostawiam nadal jako bazowe- wycisk wąsko. Kolejno powrót do starego dobrego czachołamacza. Na do widzenia dipsy na dobicie- jak widzicie, same mocne [...]

28.03.2013 Trening uzupełniający do treningu z 27.03.2013. Praktycznie same ćwiczenia dodatkowe do trójboju najważniejszym było wyciskanie głową w dół. Cześć ćwiczeń na ciężarach rozpoznawczych. Skłony ze sztangą (Dzień dobry) 40/10, 55/8, 65/8 Skłony izolowane 10/10, 10/15, 10/15 Skłonu boczne ze sztangielką (nie wiedziałem jakiego użyć ciężaru [...]

[...] jednak nie. Wiem że coś dalej robię źle. Że nie dochodzę tam, gdzie powinienem z tym ćwiczeniem. Wiosło – Tu całkiem inaczej tym razem. Po każdej serii czuć było efekty ćwiczenia. Nie było żadnej pompy, bo nie ma IMO czego pompować, ale sam mięsień czułem, że pracował. Szrugsy sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje mi się że dobrze je [...]

Jako że mam dwa cykle HST za sobą i masę lektury przerobionej w tym temacie odpowiem. Przede wszystkim HST opiera się na ćwiczeniach wielostawowych i gdyby to było takie proste i uniwersalne, powinno być tylko: Martwy ciąg na prostych nogach Przysiady Podciąganie na drążku Pompki na poręczach Wyciskanie żołnierskie Nie wiem czy o czymś nie [...]

[...] sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s (tu też coś innego) -szrugsy 2 s Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s te dwa ćwiczenia są dla mnie strasznie nie wygodne...

Biceps Triceps można ćwiczyć raz na 5-7 dni, wraz ze stażem można dodać więcej serii. Wiesz to jest takie hmm jak dojrzewasz już z ćwiczeniami poznajesz reakcje swojego organizmu i po prostu wiesz kiedy już dobrze przetrenowałeś biceps lub triceps i czujesz, że dalszy trening nie ma sensu to czuć już nawet po samej pompie. Na sam start 3 ćwiczenia [...]

[...] ogólne pleców prawie nie czułem ( a ciężar nie był straszny, spokojnie w miarę poprawnie wykonałem całe 3 serie), jednak pozostanę przy poprzedniej technice wykonywania tego ćwiczenia. Jakoś lepiej czułem mięsień. Jednak dodam mały progres. Technika z jaką wykonywał dziś wiosło ( jak Ojdan) 1. http://pl.youtube.com/watch?v=pQ4RHZ8mDBU Technika [...]